或许很多人都很疑惑，早睡早起和晚睡晚起，到底哪个更健康呢？

2026年1月，《美国心脏协会杂志》刊发的一项研究，追踪了约32万名39~74岁人群的睡眠习惯与心血管健康状况，将参与者分为3类：

“早睡早起型”：白天更活跃，就寝更早（如晚上9点），约占24%。

“中间时间型”：自述入睡时间介于两者之间。

“晚睡晚起型”：深夜就寝（如凌晨2点），习惯一天晚些时候活动。

结果发现，睡够时长也救不了心脏，“晚睡晚起型”心血管疾病发病风险与“中间时间型”相比增加了16%；“早睡早起型”“中间时间型”参与者总体心血管健康状况较好。

研究人员表示，“晚睡晚起型”的人生物钟与自然昼夜不匹配，且更有可能伴随饮食质量差、吸烟等影响心血管健康的行为。

不过，还有机会挽回吗？对“晚睡晚起型”的人来说，改善吸烟、睡眠和饮食等行为，或许可以在一定程度上“抵消”晚睡晚起带来的心血管风险。

研究还发现，入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”形关系：晚上10~11点入睡才最佳！

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